El término “beauty sleep” es más que una expresión. Mientras dormimos, nuestro cuerpo, mente y piel se regeneran y rejuvenecen; el flujo sanguíneo aumenta para producir más colágeno y hormonas de crecimiento (hGH) que ayudan a reducir las arrugas, reafirmar la piel y mejorar el tono de la piel. El sueño reparador es una parte vital de un estilo de vida antiinflamatorio y una de las acciones más efectivas que se pueden tomar para restablecer la salud de cuerpo y mente. La piel, al igual que el ritmo circadiano, pasa por un ciclo diurno y nocturno. Mientras dormimos, la piel pasa del modo de protección al modo de reparación. La regeneración celular esencial se produce y ayuda a permitir que el cuerpo se desintoxique del daño metabólico y oxidativo. El caso es que a medida que envejecemos, las funciones celulares comienzan a ralentizarse y la capacidad de la piel para eliminar los radicales libres, los desechos de proteínas oxidadas o reparar y regenerar se vuelve menos efectiva.

Como dice el Dr. Matthew Walker, profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California, Berkeley y autor de Why We Sleep, “no existe ningún sistema de órganos principal del cuerpo ni ninguna operación de la mente que no mejore con el sueño. Puedes pensar en el sueño casi como tu sistema de soporte vital”.

Precisamente para ayudar a promover los procesos nocturnos de reparación de la piel, la Dra. Barbara Sturm ha creado la "Super Anti-aging Night Cream". Con su DBS Night System™, la fórmula de esta crema optimiza los procesos de desintoxicación de la piel, suaviza las líneas finas y las arrugas y deja la piel con una sensación de frescura por la mañana. Incorporarla en tu rutina nocturna, junto con un buen sueño nocturno, ayuda a impulsar los procesos esenciales que ocurren durante la noche para mantener una piel saludable.

Recientente la Dra. Barbara Sturm y el Dr. Walker compartieron sus mejores consejos sobre cómo dormir mejor para una salud óptima del cuerpo, la mente y la piel en un Instagram Live cuyos puntos clave detallamos a continuación:

1. ACUÉSTATE A LA MISMA HORA DE FORMA REGULAR

Mantener una regularidad a la hora de acostarse y levantarse, sin importar si es fin de semana o entre semana, resulta de vital importancia; esta rutina regular anclará tu sueño y mejorará la cantidad y calidad del sueño.

2. ATENÚA LAS LUCES

En esta era moderna, si no tienes el privilegio de vivir en el medio del campo, somos una sociedad privada de oscuridad, y necesitamos oscuridad durante la noche para liberar otra hormona llamada melatonina para ayudar a programar el inicio saludable de nuestro sueño. En la última hora antes de acostarse, intenta atenuar la intensidad de las luces de tu hogar y mantente alejado de los dispositivos digitales en los últimos 45 minutos. Invierte dichos pasos por la mañana. Es fundamental que tengamos luz natural durante la primera mitad del día, así que intenta sentarte junto a una ventana o salir durante 20 minutos, incluso en un día nublado.

Sobre la importancia de la melatonina y los ritmos circadianos ya hemos hablado en otras ocasiones a raíz de las investigaciones del Dr. Marko Lens y su serum "ZELENS Melatonin B12"

3. MANTENTE FRESCO

Para conciliar el sueño necesitamos bajar la temperatura central de nuestro cuerpo en aproximadamente dos o tres grados. Es la razón por la que siempre te resultará más fácil conciliar el sueño en una habitación un poco más fría que demasiado caliente. Una temperatura fresca de 16 a 18 °C es la ideal para dormir.

4. DESINTOXICACIÓN TECNOLÓGICA

Los teléfonos móviles, las tablets y cualquier aparato con pantalla digital que emita luz azul HEV (Luz Visible de Alta energía) pueden inhibir la melatonina (la hormona que te ayuda a conciliar el sueño) y engañar a tu cerebro haciéndole creer que no es hora de dormir. Mirar su teléfono tan pronto como te despiertas también puede causar "ansiedad anticipatoria", un sentimiento en el que estás anticipando algo que provoca ansiedad, lo que en última instancia afecta a la forma en que duermes. Cuando miramos nuestros teléfonos tan pronto como nos despertamos, estamos entrenando a nuestros cerebros para esperar esta ola de ansiedad cada mañana.

5. REDUCE LA CAFEÍNA

La cafeína tiene lo que llamamos una "vida media" de unas cinco a seis horas. En otras palabras, después de cinco o seis horas de beber tu primer café con leche, el 50 % de la cafeína todavía está en tu cerebro y cuerpo. Si te tomas una taza de café a las 2 de la tarde y luego te acuestas a medianoche, tu sistema contendrá aproximadamente una cuarta parte de esa cafeína. Sabemos que la cafeína puede alterar no solo lo fácil que es conciliar el sueño y lo difícil que es permanecer dormido; también puede alterar la cantidad de sueño profundo que estamos recibiendo. 

6. RELÁJATE Y DESCANSA

Trata de establecer algún tipo de rutina de relajación antes de meterte en cama. Muchos de nosotros pensamos que el sueño es como un interruptor nocturno y que tan pronto como nos metemos en la cama, deberíamos inmediatamente poder dormir, pero esto no siempre es así. Crear una rutina de relajación antes de irte a la cama te ayudará a conciliar el sueño. Puedes probar con estiramientos ligeros, meditación, leer un libro o darte un baño o ducha caliente…  cada persona es un mundo pero cualquier cosa que pueda convertirse en una rutina o ritual para relajarte te ayudará a tener un mejor y más reparador sueño.

Aquí os dejamos el encuentro entre la Dra. Barbara Sturm y el estudioso del sueño Dr. Matthew Walker...